- Jan 17 Fri 2014 22:32
-
這些紓壓壞習慣 你可能不自覺
- Jan 01 Wed 2014 22:32
-
壓力習慣就沒事？ 小心被反噬
- Oct 29 Tue 2013 04:35
-
打鼾又睡不飽 疑呼吸中止症候群
- Aug 28 Wed 2013 08:10
-
喝酒有助入眠，真的嗎？
- Aug 20 Tue 2013 01:48
-
對抗煩惱的開利方程式
不要小看憂慮的威力！當然，改變熟悉的生活模式、行為習慣，並非一朝一夕可成，需要決心、需要花些力氣，但結果絕對值得。因為壓力、憂慮、恐懼等負面情緒，對身心健康的威脅性與殺傷力，絕對大到超乎想像。
我們常聽見家人朋友之間，有各式各樣的提醒與關心：肚子餓了要好好吃飯、天冷了要穿衣保暖、下雨了要記得帶傘、開車要小心謹慎、做事要認真負責……然而，有多少人提醒過自己，要避免負面情緒影響？又有多少人慎重其事地提醒過別人，要提防壓力和憂慮的傷害？
我們常聽見家人朋友之間，有各式各樣的提醒與關心：肚子餓了要好好吃飯、天冷了要穿衣保暖、下雨了要記得帶傘、開車要小心謹慎、做事要認真負責……然而，有多少人提醒過自己，要避免負面情緒影響？又有多少人慎重其事地提醒過別人，要提防壓力和憂慮的傷害？
- Aug 19 Mon 2013 05:50
-
加、減、乘、除，活出快樂方程式
- Aug 11 Sun 2013 22:33
-
如何面對壓力，揮出自己最完美的一棒
- Jun 18 Tue 2013 04:32
-
大熱天睡地板比較健康，真的嗎？
- Mar 13 Wed 2013 01:10
-
半夜睡不著 放鬆肌肉助好眠
【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】 2013.03.10 02:59 pm
問：我睡覺時很淺眠，有時先生打呼、或是小孩咳嗽就會醒來，但想要再重新入睡很不容易。尤其，越是擔心沒睡好隔天白天會精神不好，就越睡不著，有時躺了半小時竟睡意全消，等到快天亮時才睡著。請問有什麼方法可以在半夜醒來後，迅速入睡呢？
(40歲，上班族，台北市)
- Feb 20 Wed 2013 17:59
-
躁鬱症患者 不妨「書」發情緒
2013/02/20
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】
全文網址: 躁鬱症患者 不妨「書」發情緒 - 心靈百寶箱 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=441763#ixzz2MDZU4nBP
Power By udn.com
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】
躁鬱症患者可配合書寫「情緒日記」。亞東醫院精神科醫師周秉萱表示，由於躁鬱症患者在躁期、鬱期期間的表現不太一樣，有時會呈現亢奮情緒，有時又陷入情緒低落的憂鬱現象，或交雜出現。患者進行書寫動作，可幫助情緒抒發，以及可做為看診參考。
精神科醫師周秉萱表示，躁鬱症在躁期階段，情緒經常亢奮，體力好動，也常發脾氣，增加與他人衝突的機會。甚至有刺激、衝動行為，如喜歡飆車。通常藉由臨床上判別介入藥物控制，可幫助情緒穩定，避免情緒長期刺激。如果狀況穩定後，藥量可再慢慢逐漸減少。
周醫師表示，臨床上有些患者在青少年時的階段就發病，出現妄想，上課也無法專心。但因為有些患者初期不易被察覺，通常一開始會以「鬱期」的表現出現，只有情緒低落、無精打采等表現，或者常被旁人認為只是比較「過動」的現象。直到出現人際交往的挫敗、學業中斷，身旁的家人可能才發現、警覺到事情的嚴重性。
醫師指出，因此鼓勵患者定期書寫「情緒日記」，除了將情緒變化紀錄下來，可抒發情緒，讓情緒有個出口發洩，也能做為臨床上的鑑別、先行掌握患者的變化，有助後續診斷治療參考。
全文網址: 躁鬱症患者 不妨「書」發情緒 - 心靈百寶箱 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=441763#ixzz2MDZU4nBP
Power By udn.com
- Feb 18 Mon 2013 18:57
-
思前想後壓力大 放過自己吧！
2013/02/18
【聯合報╱袁瑋／振興醫院身心內科主治醫師】
長長的年假，許多人有機會沉澱心情，但竟然憂鬱了起來。洪先生（化名）想到明年度計畫就輾轉難眠，擔心達不到老闆要求，快呼吸不過來。小蘋（化名）與男友分手多年，憶起以前，總覺得對方對不起自己、懷疑自己哪裡做不好，胸口悶悶的。
前者心思都放在未來而焦慮、後者不斷思考過去而憂鬱。
無論過去或未來，都不是盡力就可控制的範圍，若不自覺不斷思考這些無能為力的事，心情自然好不起來，嚴重會產生恐慌症，但這些狀況卻是許多人帶給自己的年節「伴手禮」。
正面思考 趕走負面情緒
人的想法有時不受控制，或說已自動化思考，遇到某些狀況都往負面想，想要改變心情，專業諮商是較有效率方式，但想從自身改善，可以從兩方面著手，包括想法與身體層面。
想法層面，透過放慢、解剖想法，發覺自己自動化、以偏概全的負面思考，並以理性檢視想法的真實性，再以正面、合理的想法取代。
舉例來說，小蘋試著和不同的對象約會一段時間，卻沒有交到固定男友，她於是負面思考：「完蛋了，我是感情上失敗者，永遠也沒法建立長久關係」或「人都不可被信任，若談感情，將來一定又會受傷」。
但經過理性檢視，這些想法可能有所偏頗，卻影響她與別人互動和建立關係，負面想法最終可能成為預言。
換個角度，理性思考：「現在透過約會瞭解自己和別人，最終還是會找到適合自己的人」或「以往經驗雖痛苦，只要願意付出真心，將來還是能找到彼此珍惜的人」。
不同想法帶來不同因應行為，也就影響結果。自動化思考方式往往經過多年練習而形成習慣，要馬上覺察、甚至改變挺不容易，有些人透過書寫「想法日誌」，檢視自己想法。
放鬆身體 化解焦慮不安
身體放鬆層面，建議腹式呼吸和漸進式肌肉放鬆。
身體放鬆雖無法趕走焦慮，卻能控制身體感覺。焦慮使人肌肉緊繃、呼吸淺快，造成頭暈、心悸、肌肉疼痛等不適，甚至引發更多焦慮，放鬆可減少身體不舒服感，避免惡性循環，建議試試腹式呼吸與肌肉放鬆法。
‧腹式呼吸：
1.用鼻子緩慢吸吐氣，想像氣往下走到下腹部（丹田呼吸）。若開始時有困難，可練習在吸氣時用腹部力量頂出肚子、吐氣時縮回肚子，手放在肚子上感覺起伏，可幫助觀察。
2.吸、吐氣分別約4秒，吐氣愈慢愈好，吸吐間停留1至2秒，每分鐘約6至8次呼吸循環。
3.輕鬆坐，找個靠背的椅子，剛開始躺下來練習，比較容易。
4.每天練習兩次，各5分鐘，不需有壓力，有機會就練一下。
‧漸進式肌肉放鬆：
長期壓力下，經常不知自己處於焦慮或肌肉緊繃狀況，刻意讓肌肉緊繃後放鬆，覺察緊、鬆差異，訓練肌肉知道何時在緊張狀態，也知道如何鬆掉肌肉張力。
1.著舒適衣物，找個不被打擾地方，約需10至15分鐘。
2.以肌肉群為單位練習，如左手掌肌肉，吸氣時盡量用力握成拳狀，施力5秒後，吐氣並完全鬆掉，盡量感受緊和鬆，每一小塊肌肉感覺，休息15秒後，換下一個肌肉群。
3.由單側腳掌肌肉群開始，接下來小腿肌肉群，整條腿肌肉群，再換側，逐步收放。之後往上移到臀部、肚子、胸口、肩頸、臉部表情肌；再來是單側手掌肌肉群，整隻手肌肉，再換另一側。
4.重點在熟悉肌肉鬆、緊時的感覺，能夠分辨時，可以只練習鬆的部分，不需每次都先用力收緊再放鬆。
肌肉放鬆不容易學習，但對恐慌症、焦慮症、長期頭頸痛的人特別有效，學會是一輩子的收穫，睡前練習也能幫助入睡。
全文網址: 思前想後壓力大 放過自己吧！ - 心靈百寶箱 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=441352#ixzz2MDYyN4MW
Power By udn.com
- Feb 17 Sun 2013 17:04
-
從心出發 創造自己的好消息
