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2014/01/04
【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】
問：我之前都有慢跑習慣，偶爾還會參加路跑活動，算是運動量還夠。最近大約有一個月沒慢跑了，結果前幾天跑了十幾公里，不知道是不是跑太急或是熱身不夠，除了小腿肚痠痛之外，接著膝蓋開始有點痛，走路也有點怪怪的。
我自己到藥局買了痠痛貼布，但貼了兩天貼布，好像也沒改善，難道是運動傷害？請問我最近還可以去跑步嗎？(32歲，陳先生，台北市)
台北市物理治療師公會理事陳偉修答：
即使平常有運動習慣，停了一段時間沒運動，突然開始做激烈運動，或是運動時間較長，仍要注意可能造成的傷害。
不少人都忽略運動前的暖身，暖身對年紀大，或是平常久坐、不常運動的上班族，以及代謝能力不好、運動量大時特別重要。
暖身時動作要慢、時間要夠，建議運動前的暖身要做10到15分鐘為宜，讓肌肉得以舒展，免得運動時發生抽筋。暖身如果太馬虎、隨便拉兩下，其實跟沒做一樣。
另外，運動後肌肉會堆積乳酸，容易產生發炎反應，因此運動後若出現不適，建議要冰敷約10分鐘，平常運動後也最好能做緩和操。
疼痛是一項警訊，如果已經覺得膝蓋痛，可能是膝蓋受傷。膝關節或踝關節如果受傷，往往需要比較長的復原時間。建議應該要暫停運動，不可以再勉強跑步，多休息、少爬樓梯，另外也要避免久站、快走、提重物等。
有些人肌肉痠痛會自己貼痠痛貼布，或是藉熱敷幫助舒緩不適。但要注意貼布使用一次以四到六小時為宜，不要因為覺得可惜，就貼一整天，以免造成過敏或皮膚問題。
如果休息後疼痛仍沒有改善，建議應就醫，確認是肌肉、肌腱等軟組織受傷、還是關節磨損引起，再做治療。
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