2013/02/25 【元氣周報/記者陳雅芃、黃士航/報導】
 
「奇怪,我怎麼好多天都沒辦法上大號?」如果食物「只進不出」,超過三天都無法順利排便,就算是便秘。長久的便秘日漸惡化,恐會導致痔瘡、脹氣等後患,讓人十分難受。
 
長者、孕婦 便秘易上身
 
中醫師建議可透過按摩身上的穴位及大腸的位置,每天約10分鐘,來刺激腸胃蠕動,改善惱人的便秘。
 
所謂便秘就是指排便困難,是常見的病症,如果超過三天都無法順利排便,就算是便秘。台北市立聯醫林森中醫院區中醫科醫師楊佳峰說,年長者、孕婦都很容易發生便秘。
 
約三成長者 有便秘困擾
 
年紀大的人,大腸的蠕動較慢,平均約有三成的長者,都有便秘的困擾。
 
他說,有些老人上門求診時會說,最近這些天如廁,大便都排不出來,透過吃軟便劑或灌腸的方式,才能排便。如果老人臉色發白、說話有氣無力,脈象呈現也會比較沉,很可能是氣虛的便秘。
 
便秘分四類 飲食可改善
 
楊佳峰說,便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四大類型。
 
‧熱秘:屬於較濕熱的便秘,臨床症狀為口苦口臭,舌苔呈現黃色、大便較乾、腹脹等,建議多吃瓜類,像是西瓜、絲瓜等。
 
‧氣秘:年長者較易出現氣秘,症狀為排出不暢、脹氣、打嗝等,多吃陳皮,或是多喝玫瑰花茶、薰衣草茶等。
 
‧虛秘:臨床症狀是氣虛、血虛、陰虛,其中孕婦容易血虛,可多吃當歸,年長者往往很容易氣虛,需要喝黃耆湯。
 
‧冷秘:症狀是手腳冰冷、臉色發白,可在菜餚中加入蔥、薑、蒜等。
 
 
飲食小提醒
 
1.每天一早起床,喝500cc的溫水,可促進腸胃蠕動。
2.以含有豐富纖維質的糙米飯取代白米飯。
3.優酪乳含有豐富的益生菌,也有助於排便順暢。
4.多吃黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜等。
5.水果類,像香蕉、奇異果、木瓜,也可達到潤腸通便的效果。
 
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