2013/02/03
【內容摘自《焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習》,作者Tamar Chansky/譯者吳書榆,三采出版】

解剖憤怒:粗魯野蠻之人(暫時)凌駕了智者

這是一大挑戰:當你明白你生氣時,一切都太遲了。

如果說焦慮的速度很快,那憤怒甚至是快上加快。而且不是只有「發脾氣」的人才會感受到不快。有些人會比其他人善於壓抑憤怒,但每個人偶爾會陷入已經存在於內心裡的激動、苦澀憤怒當中。不管你面對的是親近的人還是你永遠不會再見的人,你都可能會對對方湧起憤怒。

許多場合會讓你覺得憤怒,比方說,你的女婿不喜歡你特地為他烹煮的餐點,你常去的乾洗店裡的職員信誓旦旦說他沒收到你的西裝,那是你打算明天面試要穿的衣服,或者你的主管嚴厲批評你過去六個月來努力做出來的提案,而且一副這沒什麼大不了的態度。你的認知交換機同時湧進幾百萬個訊息,所有的訊息都簡化成某種版本的:「是可忍孰不可忍,你一定要付出代價。」你雖然很理性,但有些部分的你仍會大喊要戰鬥,一直到只剩下一個人為止,那個人就是你。

發生什麼事了?你的杏仁核說話了。身體最初的高速反應說:「攻擊!捍衛自己!」但也大喊:「控制一下,不要害自己出醜,你已經完全失控了。」你不想再繼續,因為憤怒失控的景象讓你感到恐懼。這些不同的訊息越是敦促你採取行動,你越是分裂、不知所措,而這又引得杏仁核施展更大的威力給你更多保護。你感到激動,你就越困惑。四面的牆一直擠進來,但你也不想躲避,因為你唯一確定的是,這裡確實有個問題。

造成瓶頸的想法;不應該發生這種事,一切都是你的錯;現在去補救!

如果我們可以針對全世界的人做調查,找出我們對別人發怒的理由,不管是手足爭執、夫妻衝突或職場裡的歧見,一定都可以歸於以下三個原因之一:

1、其他人「應該知 道」你想要什麼,當他們不知道時,你就生氣了。
2、你做的事的方式是對的。當別人顯然做錯事時,你就生氣了。
3、當人們做錯事時,他們有責任去補救,把事情做對,而且是現在就要去做。

更好的方法:看到化解的機會,而不是復仇的機會

要忍一時之氣,最好的辦法就是要察覺到造成瓶頸的假設,並用比較準確的替代方案取而代之。
1、在他人「攻擊」的背後,是希望你能理解。
2、你可以選擇要如何認知與選擇。
3、你的目標永遠都是要讓事情更圓滿。



全文網址: 解剖憤怒… 你就能管理情緒 - 心靈百寶箱 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=439511#ixzz2MDY9Uqcf
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