【陳本瑜╱台北報導】美兆健康管理中心旗艦館四月中旬啟用後,新增加的運動管理服務,始終是會員們詢問度和關心度最高的項目之一,從愈來愈多人踴躍加選「體適能檢測」的情況看來,許多會員希望藉由了解身體適能,積極尋求適合而安全的運動,進而從運動中找到健康促進的方法。

    倡導「運動健身」不遺餘力的美兆,除了在北中南舉辦單車騎乘等戶外運動外,更從四月份開始,在旗艦會館演講廳舉辦一系列的運動指導講座,用主題式介紹,帶會員們了解正確的運動方法以及各項運動對健康的幫助;上過課的會員朋友們都表示沒想到看似簡單的運動,竟有如此多學問在裡頭,這樣精心安排的運動指導系列讓他們獲益良多。

    繼四月份介紹過健走、登山等運動後,五月份旗艦館又推出了「游泳」以及「自行車」的運動指導課程,分別由運動部副主任許洋溎與首席運動指導員許智雄授課。

    許副主任在課程中介紹了游泳的四種姿勢:仰式、自由式、蛙式及蝶式的不同特性和學習上的重點,「游仰式不會下沉的秘訣,在把腰挺直。」她還說:「想修飾身型的人,可試試蝶式。」她透露需大量使用腰背力量的蝶式,能使得腰背線條更有曲線。此外,她還針對已患有脊骨、關節問題的朋友,提供游泳時要避免或注意之處。像如有腰間盤滑脫的人要避免游蛙式,因為蛙式正面仰頭換氣的姿勢,會對腰部施壓;有退化性關節炎的人則避免激烈打水;有O型腿的人要多游蛙式,以蛙腳加強大腿內收肌群的功能,幫助恢復正常腿型。課程中,她也分享了授課心得,提到有些肢體不便的人,不知道如何選擇運動,「不妨選擇游泳,因為游泳的浮力能減少肢體出力程度,又能提供全身性運動。」她鼓勵肢體不便的朋友多游泳來鍛鍊體力、增加心肺功能。

    熟悉各項運動的許智雄,從自行車的演進史、對身體的益處、車種、競賽與競技介紹、甚至零件與配件…都做一整體性的介紹,詳實而仔細;他表示騎自行車不僅能增強心肺功能、增加腿部肌力、消耗脂肪…「不管是組成車隊一起挑戰長程,或在困難的路段與不期而遇的其他車友互相打氣,那種人跟人很靠近的感覺,會讓其自行車變得更有樂趣。」他說。他提醒剛開始騎乘的朋友,務必要先做好暖身運動,並從平地:每分鐘70~80轉的轉速、爬坡每分鐘40~50轉的轉數開始,求快不得,以免肌肉過度運動造成痠痛;等多次上路之後慢慢將速度提高到平地每分鐘90~120轉的轉速、爬坡每分鐘70~80轉的轉數,即可提高自己的運動效能;課程中,他還教授正確的踩踏,以及抽筋的解決方法,相當具實用性。

    美兆希望藉由正確的運動指導,讓會員不但能安全運動,更能從自己喜歡的運動中獲得健身的效能和無窮樂趣。

文章轉載自美兆人186期
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