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以往在醫院服務時,常見許多個案因腦中風、腦外傷或失智症等問題住院,連帶動作、認知、語言功能的障礙,除為生活帶來不便,需長期復健外,當事人也多因自主能力受限,喪失尊嚴,情緒普遍低落,甚至就此一蹶不振。 人類的思考、情感與行為表現皆源於大腦中樞,其狀態的良窳,不僅對身體各器官的正常運作有影響力外,也維繫我們能否有效應付日常的工作、社交與學習需求,故平時對大腦的維護確有其必要。 想要保養大腦,甚至緩解老化導致的機能衰退,其實不需花大錢買藥吃或去補習才行,只要生活型態調整,自然能讓大腦保持靈光。茲提供護腦DIY的參考: |
1.勤動腦筋:大腦的發展是依循「用進廢退」原則,故要多從事益智活動,創造新的感官經驗,莫凡事都一成不變。例如可以玩牌、下棋或打麻將;廣泛閱讀書報雜誌;進修多種語言或其他技能;自助旅行等。
2.營養均衡:三餐儘量高纖、少鹽與低脂,多攝取富含蛋白質、Omega-3、維他命B群、葉酸與天然抗氧化劑(維他命C、E、貝他胡蘿蔔素)的食物,例如牛奶、新鮮海魚、深色蔬菜、水果、全穀類等,或嘗試喝綠茶。
3.規律運動:運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞流失的速度。每天養成運動的習慣,即使只是散步、爬樓梯或做家事,同樣有健腦作用。
4.接觸人群:多參與社交活動,避免人際孤立或退縮。文獻證實,常與家人、親友、鄰居、同事往來互動者,除心智較不易衰退外,壽命也會較長。
5.安全第一:做好防護措施,降低頭部遭受意外傷害的風險。例如騎車、施工或部分運動應戴安全帽;開車要繫安全帶;行走時注意路況,小心滑倒等。
6.管理情緒:充實壓力調適相關知能,如練習放鬆、正向思考、自我肯定等技巧,懂得如何規劃時間,建立支持系統。研究發現,長期暴露在壓力荷爾蒙下會造成神經元的大量死亡,導致腦部海馬回等區域的萎縮。
7.睡眠足夠:每天睡眠時間以6至8小時為宜,同時需保持良好睡眠品質與環境。若無法充分休息,會使大腦的疲勞難以恢復,記憶力、注意力等功能受損,中風機會增加。
8.遠離菸酒:不要抽菸、酗酒與吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發人體諸多器官、組織的病變。
另外,也要隨時留意自己的體重及血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業醫療的協助,切勿輕忽其併發症對大腦的潛在威脅。相信只要把您的大腦照顧好,健康自然就跟著來。
【2007/12/28 聯合報】
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