現代人生活壓力大，影響睡眠，連帶健康也跟著亮紅燈!日前，台灣睡眠醫學會研究發現，台灣睡不好的人愈來愈多，不僅導致工作時難以專注，還會提高慢性病（高血壓、心臟病和糖尿病）和心理疾病所發生的機率，造成的健康和社會問題，不容忽視!
PART1.打造個人睡眠計畫
人的一生有近1/3的時間在睡眠，由此可見睡眠的重要性。然而現代人卻越來越不重視睡眠，熬夜（作息顛倒）、刺激（咖啡、茶，或睡前運動）、壓力，打亂了睡眠節奏，連帶也使睡眠問題在有形或無形之間，像滾雪球般越滾越嚴重。
全台1/4人 有睡眠障礙!
據台灣睡眠醫學會統計，全台至少600萬人有睡眠障礙，已超過總人口1/4!可別以為不失眠就沒問題，書田診所精神科主任陳家駒醫師提到，所謂的睡眠障礙，其實不只是失眠，還包括淺眠、早醒、易醒，以及睡不飽（感到疲倦）、不規律等狀況。一般來說，要判斷睡眠品質，陳家駒醫師認為必須掌握『時間』、『量』與『規律性』三大重點，不過他同時提到，每個人狀況需求不同，無法一視而論，因此想了解實際睡眠狀況，最好的方式就是進行睡眠檢測，然後再依結果量身打造『個人睡眠習慣計畫』。
睡眠檢測 打造個人睡眠習慣計畫
陳家駒醫師提到，每個人工作性質不同，體能個性也不一樣，很難用一樣的方式調整睡眠習慣；反過來說，一樣的睡眠規範，也未必適用於所有人，事實上，睡眠障礙和所有問題一樣，都必須講求『對症用藥』才行。
檢測時，受檢者需先檢視自己的睡眠習慣以及所有睡眠品質影響因素，嘗試改善後若無法克服，醫師再依其生理、心理狀況進行評估，量身訂做專屬的『個人睡眠習慣計畫』。
綜合檢測結果，便可依『個人睡眠習慣計畫』進行治療。 陳家駒醫師提到， 計畫可分為藥物與非藥物（行為）治療；治療初期為求立即性改善睡眠，因此用藥通常是必須的，但對於長期慢性的失眠患者而言，且藥效通常會在2星期後降低，心急的患者若因此停藥，容易造成「反彈性失眠」，因此長期慢性的失眠患者，注意應耐心地遵照醫囑服藥。另外，用藥期間應同時進行非藥物（行為）治療，相輔相成，才能儘早建立一套個人專屬的良好睡眠習慣。
PART2.夏令藥膳美味又助眠
六月時序即走進晝長夜短的夏季，據中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事暨陳潮宗中醫診所所長陳潮宗提到，從中醫角度來看，這時人體新陳代謝旺盛，更應該注意睡眠問題。臨床上，一樣『睡不好』，中醫會依據陰虛、火旺、勞倦等症狀不同，區分為以下五大類型：
陳潮宗中醫師建議，想改善以上症狀，除就醫診治， 平日居家應做到起居有律，同時注意臥室環境通風、涼爽；三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；四要有適當的午睡時間，尤其夏季午睡，可使大腦和身體得到放鬆，有利午後的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
PART3.居家睡眠檢測 讓您「真正」了解睡眠品質 
朱先生，50歲仍保持不錯體型，但一直受到血壓偏高與頸動脈硬化問題困擾，經健管師諮詢後發現他平常有睡不好的狀況，評估是否可能會因睡眠呼吸中止症而導致慢性疾病的生成。因此朱先生決定接受居家睡眠檢測，檢測結果證實不僅有輕微的睡眠呼吸中止症，同時還有做夢或醒著的時間比例過多(25%)、熟睡比例不足(37%)等問題，顯示睡眠品質相當紊亂。
自覺≠真實 檢測才能提供具體數據
睡眠不僅是為了休息，良好的睡眠還具有恢復生理狀況、調節內分泌、記憶統合等效果。睡眠品質不佳，除了會影響學習、工作能力，還會影響人體免疫系統的運作及減損記憶力，與高血壓、心臟病、腦中風、糖尿病、肥胖、憂鬱症等疾病有密切關聯。
大部分的人都以為自己了解自己的睡眠狀況（睡眠自覺），不過根據臨床數據顯示，睡眠自覺與實際睡眠狀況約50％的誤差；此外，睡眠問題除一般所熟知的不易入睡外，淺睡、多夢、易醒、睡眠週期紊亂等都是，而這些必須藉科學儀器才能檢測出來。
以朱先生為例，雖已有睡不好的自覺，但透過居家睡眠檢測，才能更精準以數據了解熟睡時間比例過低、作夢時間過長等情況（熟睡比例至少應為該次睡眠時間的40%以上，作夢時間應低於21%）等數據，並且從中進一步了解睡眠週期，對下一步的治療有相當大的幫助。
居家睡眠檢測可降低不安感更精確
相較於至醫院的睡眠中心住院檢測，現今居家睡眠檢測則提供簡單又準確的篩檢服務，只要將掌心大小且易於攜帶的儀器貼在胸前，直接接收心肺訊號，準確紀錄睡眠時的心跳、呼吸的頻率，最後再將儀器送回或寄回進行結果判讀即可。居家睡眠檢測既可降低在醫院檢查的不安感，在家中也能以最放鬆的狀態進行。
檢測後，若確定睡眠品質出現狀況，可在專業的醫師指導下進行改善，方式涵蓋飲食、運動、生活習慣、心理輔導等，依據個人狀況打造睡眠習慣計畫，才是真正有效又持久的方法。
睡眠是健康之本，一旦發現睡眠狀況，便應儘早尋求專業醫師協助， 並依個人狀況量身打造檢測項目，找出問題、對症治療。
資料提供：:哈佛健診
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