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問：說起這件事，還真有點難為情，但困擾我太久了，我也管不了那麼多，就說出來請錢大夫幫我想個辦法。

我是個三十幾歲的上班族婦女，已婚。最近半年來，由於飲食沒有節制，加上工作忙缺乏運動，身材就像吹氣球般不斷膨脹。不久前，我痛下決心運動，每天走一萬步以上。

才走一、兩個禮拜，效果就慢慢浮現，體重減了一點幾公斤，但每次快走時，常邊走邊放屁，且屁聲連連，一旦對面有人錯身而過時，總羞得我把頭壓得低低的。或許是腸道蠕動變快，排便型態也跟著改變，原本排的是稀軟的便便，最近則變得乾硬，且要「嗯」好久才解決，請問錢大夫，這是好事，還是壞事？要怎麼解決？（胡小姐，35歲，台北市上班族）

答：放屁多，可能是乳製品及產氣食物吃多了。常見的乳製品包括蛋糕、餅乾、優酪乳、麥片、奶茶、三合一咖啡、冰淇淋、三明治、巧克力糖、牛奶糖及乳酪等，一旦吃多了，會在腸道產生較多的氣體，導致放屁連連。

除了多吃乳製品及地瓜等產氣食物外，運動也會促進腸道蠕動，加速將腸道的氣體排出，增加放屁頻率。一般人肛門括約肌都會夾得緊緊的，防止糞水滲出，若有快走習慣，或練瑜伽、氣功，常會提肛，也會讓屁股夾得更緊，久而久之，排便型態就會改變。

我認為胡小姐妳的糞便變得乾硬，應和最近的健走習慣有關，屁股夾緊夾久了，肛門括約肌會出現反向的收縮，排便不如以往順暢。憋久了，排出的糞便當然會變得乾硬。

我建議胡小姐首先不妨少吃上述乳製品，並透過生物迴饋訓練來放鬆肛門括約肌。上洗手間排便時，可試著透過大腦的指令來放鬆肛門括約肌，練習久了，應會有所改善。

欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)27639283。

【2009/02/19 聯合晚報】