現代人每天忙於工作,身體常在不知不覺中累積不少職業傷害,健康亮起紅燈;尤其是朝九晚五的上班族,整天坐在辦公桌前,往往因為長時間的姿勢不良,造成身體無形的負荷,亟需正確的坐姿教育,同時學習如何做到身體的放鬆。

一般人常見的不正確坐姿(圖1),多半是頸部過度向前傾,肩膀聳高,脊椎呈彎曲,有些人還會蹺起二郎腿。

正確的坐姿(圖2),應該雙腳平放於地上,體重平均分攤於椅子上,臀部避免左傾也不右傾,上半身維持挺胸,腰部打直,肩膀自然放鬆。

此外,上班族長時間久坐,很容易腰痠背痛,不妨藉以下幾個輕鬆簡單的動作,在休息時間多多伸展,有助減輕肩頸壓力、增加肌肉彈性,並能預防職業傷害,讓你精神飽滿面對每天的工作。


動作{1}:延伸手臂後側,消除蝴蝶袖(圖3)

右手放在脖子後方,左手握住右肘,輕輕施力將右手帶往左側。此時會感覺右手臂受到拉筋,如此重複10次,再換左手臂拉筋。

動作{2}:放鬆兩側腰部,增加腰部曲線(圖4)

左手轉向左後方,將前臂平放在椅背上,右手則拉住左側椅面的邊緣,此時會感覺到腰部右側有拉筋的力量,重複10次後,換左側腰部的拉筋運動。

動作{3}:雙手充分休息,擺脫電腦手(圖5)

右手臂向前延伸,與肩膀同一高度,手心朝前,指尖往下,以左手拉住右手4隻手指向後拉,可以感覺右手前臂和手腕側拉筋的力量,重複10次後換左手拉筋。

動作{4}:紓解肩頸壓力,五十肩不再來

分解動作1:雙手往前平伸,與肩膀同高,指尖往上,雙眼平視正前方。(圖6)

分解動作2:雙手往兩側張開,並上舉約30度。(圖7)

分解動作3:眼睛往天花板看,頭頸部上轉約70度。(圖8)

以上這些動作每個動作定格維持10秒鐘,重複10次,稍微感覺到拉筋的力量即可,切勿過度用力以免拉傷。

(左至右圖)1.不正確坐姿。2.正確坐姿。3.延伸手臂後側,消除蝴蝶袖。4.放鬆兩側腰部,增加腰部曲線。
圖/郭美嫻提供
(左至右圖)5.雙手充分休息,擺脫電腦手。6.雙手往前平伸,與肩膀同高,指尖往上,雙眼平視正前方。7.雙手往兩側張開,並上舉約30度。8.眼睛往天花板看,頭頸部上轉約70度。
圖/郭美嫻提供

 

【2007/09/20 聯合報】@

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