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【聯合報╱莊斐琪／永和耕莘醫院復健科物理治療師】

2008.08.14 02:45 am

 

夏天是水上活動的熱門季節，但許多人在脫掉衣服、換上泳裝時才發現，疏於鍛鍊的身材早已走樣，肚子、臀圍大了一圈，小腹鬆垮垮，全身肥油亂竄，需要好好整頓一番。

不少人為了除去身上贅肉，不計代價，但體重雖然減了下來，衣服尺寸變小，但覺得裝扮再時髦，似乎總少了什麼，一點也不好看。若一味減輕體重、減少體脂肪，卻忽略了曲線雕塑，即使瘦下來，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部還是直桶腰，當然毫無美感。

 

因此，想有健美的身材不能單靠減重，必須減重和曲線雕塑同時進行。以下便提供幾個簡單動作，在家自行練習，可改善身材鬆弛，持之以恆，必能重拾自信與美麗。

(1)腹部緊實訓練11.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。2.雙腿慢慢抬起，膝關節成90度，小腿與地面平行。3.雙腿慢慢伸展出去，約離地面20公分處，停留5至10秒。4.再將雙腿慢慢收回90度姿勢，重複多次練習。(2)腹部緊實訓練21.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。3.右手向天花板推舉，右側肩胛骨微微離開地面。4.左手向天花板推舉，左側肩胛骨微微離開地面。5.雙手交替進行，來回10下，再將雙手放下，完成一次動作。(3)腹斜肌緊實訓練1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。3.上半身不動，雙腿慢慢向左側旋轉至膝關節離地10公分處，停留5至10秒。4.以同樣方式，雙腿慢慢轉回對側，左右兩側交替活動。(4)側身緊實訓練1.身體側臥，雙手自然擺放、雙膝微彎曲。2.雙手向上抬舉，肩膀微微離開地面，停留3至5秒。3.雙手放回原位，同一動作反覆進行。4.翻身至另一側，依同樣方式進行腹斜肌訓練。(5)腰部緊實訓練1.採仰臥姿勢，雙手將上半身撐起，雙腳自然垂放地面。2.腰部向左側擺動，再向右側擺動。3.來回此一動作，交替進行。(6)臀部緊實訓練11.身體趴臥，雙手枕於臉頰下方。2.右腳抬舉至離地面約15公分處，停留5至10秒。3.左右腳交替進行。(7)臀部緊實訓練21.身體側臥，雙手自然擺放，從頭到腳成一直線橫躺。2.右腳上舉，和地板平行，停留5至10秒。3.來回重複進行此一動作。4.翻身至對側，進行左臀訓練。(8)緊實背部、臀部曲線訓練1.身體趴臥，臉部朝下，手腳打直。2.左手、右腳同時往上舉，用力夾緊臀部，停留5秒鐘。3.同樣方式交替抬起右手、左腳，停留5秒。4.兩次動作視為一組，來回重複進行。

(1)腹部緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(2)腹部緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(3)腹斜肌緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(4)側身緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(5)腰部緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(6)臀部緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(7)臀部緊實訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

 

(8)緊實背部、臀部曲線訓練 圖片提供／莊斐琪治療師

【2008/08/14 聯合報】

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【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】

2008.08.12 03:07 am

 

嗜吃酸性食物或愛喝碳酸飲料的人，要小心牙齒可能遭到酸蝕，造成琺瑯質流失，嚴重時可能牙髓神經露出來，得接受牙醫根管治療，甚至拔掉牙齒。

高雄醫學大學附設中和醫院今年3月開設國內第一個「牙齒酸蝕門診」，該院牙周病科主任何坤炎說，牙齒酸蝕原因，包括牙齒琺瑯質接觸到酸性物質（pH值小於5.5）、年齡增長累積酸性物質、刷牙方法不對、有胃酸逆流的人，都可能導致琺瑯質流失。

何坤炎曾收治一名50多歲的女性病患，由於平常有喝健康醋的習慣，後來覺得牙齒痠痛前往就醫，經過檢查發現，她已是第四級牙齒酸蝕，牙本質暴露超過三分之二，再不及時處理，牙髓神經可能就會露在外面。 不少年輕人愛喝碳酸飲料，有一名女模特兒道聽途說，認為喝有氣泡的碳酸飲料能去除食物殘渣，讓黃板牙變白，她也依樣畫葫蘆，後來也出現酸蝕性牙齒，牙齒形狀差點就變得破碎。 還有一名18歲大學生，平常愛喝可樂，因牙齒不舒服去看牙醫，也發現齒頸部琺瑯質變色且脫鈣，快要成為牙齒酸蝕一族。

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【聯合報╱記者洪敬浤／台中市報導】

2008.08.09 03:06 am

 

喜好按摩耳穴者小心了！偏好按摩養生的五十歲陳姓男子，上周按耳朵穴道後，隔天右耳紅腫刺痛難忍就醫，署立台中醫院耳鼻喉科主任謝茂仁發現患者因按摩時用力過猛引發軟骨膜炎，開刀並且搭配抗生素治療才康復。

陳姓男子告訴醫師，他喜愛按摩養生，每天有空就會搓揉一下耳朵，尤其耳廓內側，輕輕按壓能鎮靜安眠，有次右耳按得大力了些，覺得有點刺痛，沒想到隔天右耳就紅腫起來，而且腫痛難當，不得已求醫。謝茂仁說，患者就診時，右耳明顯紅腫起來，輕碰就痛得哇哇叫，檢查發現，右耳紅腫發炎，耳殼內有血塊堆積，診斷為軟骨膜炎，研判應是按摩過度傷及軟骨組織。醫師切開耳殼，引流出膿液，腫脹才消退，再搭配服用抗生素治療，傷勢才逐漸痊癒。謝茂仁指出，如果傷及軟骨，耳朵還會變形，所幸發炎很快控制，才未影響耳朵外觀。

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在罹患肝癌後，瞭解到應將健康擺在人生第一位。
~前康和證券董事長鄭世華

【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】

2008.08.10 02:22 am

 

肝病防治基金會昨天歡慶14周年，換肝成功的前康和證券集團會長鄭世華（左二）及因Ｃ肝罹患肝癌的苗栗華陶窯窯主陳文輝（中）在會中切蛋糕慶賀重生、前中研院長李遠哲（左一）、前台大醫院院長戴東原（右起）、基金會董事長宋瑞樓也前往祝賀。 記者徐兆玄／攝影

一位在證券業日進斗金，另一位是文化創意業者，前康和證券董事長鄭世華和華陶窯窯主陳文輝，都在罹患肝癌後，瞭解到應將健康擺在人生第一位。

昨天是肝病防治學術基金會14周年慶，鄭世華和陳文輝站出來告訴大家，重視肝臟定期檢查，得了肝癌配合治療，一定能戰勝病魔。

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【聯合報╱記者曾希文／台北報導】

2008.08.06 08:41 am

 

別以為攝護腺癌是老人家的毛病，和信醫院泌尿科醫師張樹人發現，約百分之十四患者在六十五歲以下，他的病人中最年輕的只有卅九歲。

衛生署統計，去年死於攝護腺癌的男性逾千名，比死於子宮頸癌的八百卅三人還多，成為男性大殺手。張樹人說，攝護腺癌像乳癌、大腸癌一樣人數向上攀升，且年齡下降，卻宣導不足，許多人存有錯誤迷思，例如認為攝護腺癌不會致命、仗著年輕有恃無恐、開刀將喪失性功能和尿失禁等。

台灣攝護腺癌防治協會的理事長黃清祥說，他四十六歲那年，抽血發現攝護腺特異抗原指數飆高，看了十位醫師，有九人跟他說只是攝護腺發炎、肥大，太太急尋偏方，讓他嘗試斷食、拔罐放血、吃花精，甚至花了卅幾萬加入抗衰老治療，當時健檢中心還跟他說：「五十歲以下不會得攝護腺癌。」 由於攝護腺特異抗原指數居高不下，經切片檢查後，確定黃清祥罹患攝護腺癌。聽說攝護腺切除手術可能影響性功能，讓黃清祥一度打退堂鼓，但在醫師解釋後，他才決定動刀。

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【聯合報／羅綸謙（彰化基督教醫院中醫部主任）、林怡君（彰化基督教醫院中醫部醫師）】  

圖1：足三里。位於膝下三寸，約四指寬的距離。（圖片提供／林怡君醫師）

在一般情況下，我們吃下食物經過消化、吸收到將剩餘殘渣排泄出去，大概需要24至48小時，也就是大約每隔一至兩天就會解便。  如果糞便在體內滯留過久或排便周期延長、糞便乾結，導致排出艱難，都可稱為便秘。根據統計，60％以上老年人都有這個困擾。  

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