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【元氣周報／記者魏忻忻／報導】  

什麼是過敏？簡單說，過敏是人體免疫功能失調、不平衡所引起一連串的不適反應。 台北馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達解釋，過敏是異位性體質遇上外界刺激所引起的疾病，異位性體質是一種遺傳性的過敏發炎體質，必須受到環境因素的不良作用，才會導致疾病。 過敏的致病機轉屬於多因子，但要啟動過敏機轉，進一步引發症狀，主要還是與遺傳和環境有關。流行病學調查顯示，若父母雙方都有過敏疾病，小孩有三分之二以上機會出現過敏反應，如果父母其中一方有過敏體質，小孩日後也為過敏所苦的機率為三分之一。所以，基因與先天性體質等遺傳因素對過敏的影響非常重要。 統計顯示，全台有30%的人曾經被過敏所困擾，徐世達指出，食物和環境是誘發過敏的主要原因。

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‧常春月刊 2008/10/07 焦慮、情緒不穩、失眠等對女性荷爾蒙治療反應極佳，但過早服用荷爾蒙對女性並不太合宜。 【文／劉嘉逸】

(圖／常春月刊提供)

「更年期症候群」主要分為三大類，第一類是自律神經症狀，主要發生於心臟血管系統，如發熱、潮紅、盜汗、心悸、暈眩等等；第二類是精神情緒症狀，如失眠、焦慮、緊張、注意力不集中、疲累、記憶減退、情緒不穩、易怒、憂鬱等；第三類是生理症狀，如陰道乾燥萎縮、尿道發炎、骨質疏鬆等病症等。

研究顯示，更年期情緒及自律神經症狀常出現於更年期早期，甚至在停經前5~7年即出現。它的病因以前被認為是心理社會因素：如兒女長大脫離家庭、自己或配偶退休、意識到自己老化 ..等等。但現在已瞭解，主要還是生物因素──與女性荷爾蒙有絕對的相關。

 

更年期症候群需要治療嗎？

更年期婦女可能會產生前述種種不適。10位更年期婦女當中，大概3位會有較明顯症狀，而其中只有不到1位嚴重到「需要治療」。較輕的婦女，以飲食作息調適，衣著環境改變，認知心理建設等方式來克服這些不舒服即可。

更年期的健康飲食習慣為：多攝取五穀蔬果，少吃高糖高脂肪食物，不暴飲暴食，少菸酒咖啡因飲料等。

有益於更年期的食物包括：

(1)富含維他命B的食物，如牛奶、紅蘿蔔、菠菜、豆類、核桃。

(2)富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海藻類、穀類、綠色蔬菜。

(3)富含天然雌激素的食物，如黃豆、櫻桃、蘋果、茄子、苜蓿等。

生活習慣方面，宜作息規律，少熬夜，多運動，多戶外、休閒、團體活動。這些飲食作息，除能減輕情緒與自律神經症狀外，對骨質疏鬆及心臟血管亦有預防作用。

輕中度症狀個案，適度補充維他命B、E及鈣片，或是服用植物性雌激素──大豆異黃酮也可能有所幫忙。維他命過量可能產生副作用，大豆異黃酮雖是植物性物質，也會作用在人體雌激素系統 (生理學上說的──作用在雌激素「受體」)，不宜長期服用，建議個案服用期間，徵詢婦產科、身心科或家庭醫學科醫師。

荷爾蒙治療還是精神藥物治療？

1/10的更年期症候群個案需要治療。更年期情緒症狀早年以「荷爾蒙補充治療」為主，焦慮、情緒不穩、失眠等對女性荷爾蒙治療反應極佳。過早服用荷爾蒙對女性不太合宜，因此治療指引對於更年期情緒症狀仍以精神科藥物為主。精神科藥物中抗憂鬱藥物為首選藥物，有趣的是，抗憂鬱藥亦能稍減輕熱潮紅、盜汗等身體症狀。

熱潮紅、盜汗，常是更年期婦女最困擾的症狀，很多更年期婦女的睡眠障礙其實也是由於夜間熱潮紅盜汗引起。對熱潮紅、盜汗以及陰道乾燥等身體症狀，真正有效的還是「荷爾蒙治療」。荷爾蒙治療若在專業醫師掌握下，仍是相當安全的，其原則是──使用前週全的評估（含家族史），短期、低劑量使用，以及定期接受婦產科與乳房檢查。因此一定要與婦產科醫師密切配合追蹤。

 

【常春月刊2008年10月號 第307期】

http://blog.yam.com/lcs73/article/11371136

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【聯合報／記者李青霖／新竹報導】  

「扭腰擺頭式」雙手擺法如圖，向左扭、向右扭，對鬆解肩頸痠痛很有效。（記者李青霖／攝影）

「好忙喔」，現代人碰面的第一句話，常是「為什麼事情忙不完？」「好累」！沒錯，工作壓力大，現代人長時間專注工作或奔波於途，普遍有肩頸痠痛症狀，肌肉緊繃，身心俱疲。 「就是要放鬆！」新竹市替代醫學健康協會理事長馮福政說，身心靈長期緊繃，百病上身，現代人要學的就是放鬆；推拿師朱順源說，現代人忙得沒時間運動，年紀輕輕，身體狀況不佳，又不能轉換環境，確實很辛苦。 「保養靠老師，更要靠自己」馮福政提供簡易保養法。 他說，多數人長時間看電腦螢幕，可用拇指在眉頭下與眼頭之間的「攢竹穴」輕壓幾秒，接著以拇指與食指用力捏眉眼鼻間的「睛明穴」，眼睛會亮起來，再用拇指壓鼻翼兩指處、顴骨下方巨醪穴。 他提供3招：一是「扭腰擺頭法」，右手扳後左耳，左手反置右腰，身體先往右扭，眼睛看到最右邊，停10秒，換手重複。 其次是「握拳呼吸式」，手放鬆，慢慢用力往上提，並握拳，提到腋下時快速反轉，再緩慢用力推向前，手掌慢慢打開，然後手掌背對背，像抓空氣般，用力往後拉，再回轉到腋下。 另一式是「展筋式」，小馬步，雙手提到胸前如花，然後手腕用力轉，上、下反方向往外拉（右上即左下，反之亦然），注意最後都要用力扭轉。 阿南達瑪迦公益基金會推廣董事長陳新淦推薦3式，一是攤屍式，身體如「大」字平躺在床上，想像自己已死，全身放空，是放鬆妙法；一是瑜伽身印式，雙腳盤坐，兩手置後腰，右手握左手腕，上身慢慢向前彎、吐氣，鼻尖及額頭觸地，閉氣約8秒，起身時吸氣，反覆8次。 另一式是「手碰腳式」，像做體操，高舉雙臂，手掌張開，緩慢吐氣，並將上身向左彎、左臂往下靠，氣吐盡時，左手碰到左腿，維持8秒後，右方重複，然後身體向前彎吐氣，雙手抓腳拇趾，停8秒，吸氣抬身，雙手向後仰伸到極致，閉息8秒，吐氣再往前彎、起身，反覆練八次。 推拿師朱順源建議按壓後腦勺下方的風池穴部位，或抓腋下近肋骨的地方，感覺痠痛處停幾秒，也可以抓抓手肘上方經絡，都有紓壓效果。 【2008/10/07 聯合報】

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【元氣周報／記者洪家愉／報導；記者陳立凱／攝影】  ●教案設計／雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如
●大小麻豆／鍾景行和媽媽 市面上不少玩具、教具標榜可以增進孩子各方面能力，不少爸爸媽媽花錢買回家一試，卻發現效果不如預期。其實爸爸媽媽有時不妨自己上場，在簡單的遊戲中加入創意律動，不用花太多錢，就可讓孩子對遊戲保持高度興趣，提高專注力，輕鬆促進孩子發展，增加親子互動。 延長專注時間 曾任北市士林國小附設幼稚園園長、目前擔任北市教育局借調支援教師的呂慧玲說，3到5歲的小朋友維持注意力的時間較短，動態遊戲恰好可以吸引小朋友的注意力，延長小朋友專注時間。 學習生活常規 雲門舞集舞蹈教室輔導老師夏光如解釋，對於這個階段的小朋友來說，學習以外，肌力協調是他們的發展重點，小朋友可透過遊戲中的活動精練肌力，而活動中的秩序，更是訓練他們生活常規的好機會，可讓自我中心較強的小朋友，學習輪流、排隊和等待。 1.身體甜甜圈    可先準備1到3個號碼的卡片，將牌子背面朝上，請孩子先拿著牌，讓爸爸或媽媽先抽排，抽中1號牌，爸爸或媽媽必須利用身體做出一個圓形的甜甜圈，抽到2號牌做兩個甜甜圈，以此類推，抽到3號就必須做出高難度的3個甜甜圈。 遊戲目的：從生活中出發，讓孩子運用肢體去模仿平常愛吃的甜甜圈、觀察甜甜圈外型，藉著孩子想辦法要做出動作、維持動作的同時，訓練他的肌耐力和平衡感。 2.單腳站訓練平衡力    爸爸、媽媽可事先準備數字卡片（或用擲骰子，猜拳的方式代替），抽中卡片的人（或依擲骰點數或猜拳輸贏），必須依照卡片指示（ 或擲骰及猜拳前的事先約定）單腳站立幾秒鐘，先設定一個基準秒數，如3秒或5秒，視孩子能力而定，一開始可先設少一些，然後隨著遊戲進行慢慢增加時間，讓遊戲變得更刺激。 遊戲目的：這遊戲以身體重心為出發，讓孩子利用單腳站立，訓練重心從原來的雙腳轉移到單腳，也可以學著利用雙手，幫助身體兩邊力量平衡。 3.兩人三腳學合作    方法一：在家中地板以膠帶標示起點和終點，爸媽可以將自己的一隻腳與孩子綁在一起，一起走兩人三腳。 一開始可能會因為兩隻腳綁在一起不協調而跌倒、中斷，等兩人習慣對方走路的方式和節奏後，將會走得比較順利，而這個新體驗，也會讓孩子發現合作的可能性，因而興奮不已。方法二：也可以換成孩子兩腳都踩在爸媽腳上，爸媽一手護住孩子，一手撐在地板上（視情況，可撐可不撐），這比較適合較年幼的孩子，孩子可以手抱住爸爸或媽媽，用力撐住、不放手，才能順利從起點走到終點。 遊戲目的：孩子和爸爸或媽媽「黏在一起」走路，讓平常自由活動慣了的孩子，了解到合作的重要。 4.屁股走路練肌力    在地板或墊子上，以膠帶標明起點和終點，坐在地上，腳掌著地，兩腿膝蓋自然放在胸前，和孩子一起用屁股走路，較大的孩子可以規定不能用手幫忙，較年幼的孩子可讓他們用手幫忙撐起屁股。遊戲目的：夏光如說，這個活動滿累人的，主要可以訓練孩子的大腿肌肉和耐心。 5.遊戲律動練力道    在地板上鋪上不同顏色的巧拼地板，一塊一塊分開放，並準備和巧拼地板同色及不同色的卡片，和孩子輪流抽卡片，抽到與墊子同色的卡片，就站到同色墊子上，若抽到和墊子不同色卡片，必須幫忙唱動感兒歌，讓站在墊子上的人跳動感扭扭舞。遊戲目的：規定只能在墊子上跳，超出墊子範圍須停止，孩子一開始可能控制不了動作，超出墊子，依規定必須停止跳舞，但慢慢的，他將學會如何控制身體動作大小，好讓自己留在墊子上。可以訓練他對肢體角度和力道的控制。 【2008/12/14 元氣周報】

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【聯合報╱張靜芬／台東基督教醫院營養師】 楊爸在廁所裡待了好一陣子，裡頭傳來的聲聲嘆息讓小妹擔心起來：「爸！你還好嗎？」楊爸沒有回應。又過十分鐘，終於楊爸按下沖水馬桶出來了，臉上如釋重負的說：「今天終於便出三顆羊大便。」 排便是身體正常的生理活動之一，食物從消化、吸收到殘渣排泄的過程大約是24至48小時。若超過48小時沒有排便或排便困難，就可算得上是便祕了。 糞便沒有定時的排出，其中的水分在大腸中被再吸收，時間愈久糞便就愈乾硬，愈不易排出。糞便不只是食物的殘渣，還有許多食物的毒素，例如：食品添加物、農藥及亞硝胺等致癌物質，也會再度被吸收。經由「腸肝循環」將這些有害身體的毒素送到身體的解毒工廠肝臟，使肝臟工作量增加。 便祕的人常併發腹痛、食欲不振、口臭、急躁、口乾舌燥、易疲勞、頭昏、頭痛、失眠等症狀。 別以為便祕只是小症狀，隱藏在背後的卻可能是很大的麻煩。少數人因為疾病或服藥副作用而便祕，所謂「器質性便祕」，必須就醫，藉藥物治療或是手術才能解決困擾。 但大部分人的便祕卻屬生活作息不恰當所造成的「習慣性便祕」，由於運動量不足、腹肌衰弱、腸蠕動慢、或是飲水不足，使糞便乾燥堅硬，特別是因為飲食中膳食纖維吃的不夠，而糞便量少所導致。 膳食纖維具有含水特性，足夠的膳食纖維和水可以稀釋腸內的一些毒素與致癌物質，並軟化糞便、增加重量、促進腸道蠕動、縮短糞便通過腸道的時間，有效改善便祕問題。有習慣性便祕的人應該先檢視自己的飲食是否每天吃足了20公克的膳食纖維，並且喝足了2000毫升的水。

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欲報名者，請速洽Amy(芝禾)0982-061401

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2008/11/13 【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、指導／豐華瑜伽教練場老師吳慧中】

 

「嗯嗯」得很不順嗎？不少現代人有便秘問題，不外乎每天解便不出來、或是上得「不爽快」，有時不是大問題，卻是許多人不能說的「秘結」（便秘的台語發音），但長期便秘，肚子裡都是「便」，難免對身體產生不良的影響。

 

部分便秘與疾病有關，需要另做檢查，找出原因對症下藥，但現代人飲食、生活習慣不佳，尤其上班族、學生常外食，纖維質攝取嚴重不足，喝水少、壓力大，常熬夜又少運動，這些都是造成「秘結」的主要因素。

 

 

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說，改善便秘一定要多管齊下，最重要的是正確的飲食習慣，少吃高油脂、高熱量食物，多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類，平時多喝水，也得養成良好的生活作息、排便習慣，腸道健康，也就不會老是「一肚子大便」了。

 

運動也是改善便秘的良方，也能適時紓解壓力，建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操，每天動一動，藉此按摩、幫助腸胃蠕動，與矯正飲食、生活習慣並進，更容易擺脫「秘結」困擾。

 

一、貓式按摩

 

 

 

 

1.預備動作：雙膝跪地呈跪姿，雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。

2.吸氣，將下巴往上、腰往下。

3.吐氣，腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部，在此停留至少5秒。

訣竅：想像自己像貓咪一樣，藉由呼吸調整拱背、縮腹，以及腰部放下伸展，可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，緩慢進行。

 

二、坐姿前彎按摩

 

 

 

 

1.預備動作：坐地、雙腿伸直，雙手可置放於兩腿旁。

2.腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留至少5秒。

3.進階動作：右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上，腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留。可用手抓腳趾或小腿，協助前彎。換邊。

訣竅：前彎同樣可以按摩腹部，也藉此伸展大腿。

 

三、扭轉按摩

 

 

 

 

1.預備動作，右腿伸直、左腿彎，左腳板放在右腿右側。

2.右手放於左膝上，將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。

3.換邊。

 

訣竅：記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，也可伸展脊椎。

 

四、腹部按摩

 

 

 

 

1.預備動作：躺下、雙手放於臀後、手背朝上，雙腿伸直。

2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度，再將伸直雙腿緩慢放下，最好腳跟離地。

3.緩慢上下可以多做幾次。

 

五、拔瓦斯式按摩

 

 

 

 

1.預備動作：躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。

2.吸氣、抓住腳板雙手用力，上半身起、離開地面，停留至少5秒。

3.吐氣放鬆、回到躺姿。可多做幾次。

 

●六、放鬆、自己來按摩

 

1.躺下、放鬆。

2.手搓熱，將手掌放在腹部位置，順時鐘來按摩腹部。

 

【2008/11/09 元氣周報】

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